czas hiit

Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]

Witam, mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na 2400 kcal. Tyle też w ostatnim czasie spożywałem mając dietę z potreningu.pl. Jednak wolałbym sam nauczyć się poprawnego odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego [...]

Bry, bry. Zrobilo sie cieplo, mam ogrodek, czas na zmiane planu to sobie zrobilem silke na zewnatrz. Dysponuje lawka plaska, dwoma stojakami, dwoma wiadrami budowlanymi z kamykami, "sztanga", stojakami do pompek, drazkiem i 2,5 metrowa belka stropowa. Oto plan: A: wyciskanie na plaskiej 4x8-12 podciaganie na drazku rozne( glownie szeroki nachwyt) [...]

[...] ze celem jest redukcja to: 1.Co jesc bezposrednio po wykonaniu treningu hiit lub aerobach? A moze nie jesc nic bo tluszcz jest ponac spalany przez jakis czas od zakonczenia wysilku, tylko czy aby czasem nasze miesnie nie dostaja wtedy bardziej po d*** niz tkanka tluszczowa? 2.Co spożywać po treniengu siłowym i w jakich [...]

siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]

[...] + Shock + CP. Cykl ten koncze na poczatku maja. Masa idzie dosyc dobrze poniewaz staram sie trzymac diete. Nie jestem na tyle silny psychicznie zeby trzymac ja przez caly czas dlatego brzuch troche tez mi urosl. Przyejdzmy teraz do mojego problwmu. Nie wiem co dalej robic, pod koniec czerwca wyjezdzam za granice i nie wiem czy przez maj i [...]

Witam! jak w tytule, trenuję ponad 2 lata (bez 5 meisiecznej przerwy po wypadku było by 3). nabrałem troche masy przez ten czas - 106kg , i chciałbym zacząć zrzucać trochę fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy [...]

Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]

[...] zamiast białek z mięśni ( dzieje się tak podasz redukcji z obciętą ilościa kcal ). Pani stwierdziła że 1h treningu całego ciała pozwala spalić zapas glikogenu i puźniej leci sam tłuszcz. Ile w tym prawdy ?? Jaki sens jest robić tak pod czas próbwania zyskać na masie ?? Czy da się troche spalić fatu i zyskać na masie ?? Dzięki za odp.

[...] ; W=1,7. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, po siłce 10-20 minut aero, a w dni bez siłki robiłem HIIT. Zostało mi spalacza jeszcze na około tydzien i myśle ze przez ten czas pociągnąłbym redukcje. A później... no właśnie - jak zwiększac ilość kcal i zmieniac rozkład poszczegolnych skłądników odrzywczych, no i jaka przyjac forme treningow [...]

[...] mi się spożywać białko (planuję Ostrowię WPC 80)? Co za tym idzie chciałbym wytłumaczyć rodzicom że białko nie jest przeznaczone tylko dla kulturystów.. Jeżeli ktoś miałby czas/chęci napisać + i - spożywania tego typu produktów. 2. Czy kupić spalacz (tu planuję Thermo Speed Extreme)? Bardzo prosiłbym o odpowiedzi, za które z góry dziękuję. [...]

Witajcie :) Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę cały czas, jednak wraz z czasem odłożyło mi się troszkę tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar go zrzucić z siebie ;) Postanowiłem, że będę robił HIIT. Jednak nie wiem jak z odżywianiem - dotychczas nie miałem konkretnej diety (raczej uważałem co jem), jednak teraz mam zamiar ustalić sobie dietę i jej [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję, że nie nie zlinczujecie :) Mam pytanie - jakiś czas temu postanowiłem zmienić swój wygląd (25 lat, 176 cm, 30%BF, 36% tkanki mięśniowej, waga 81 kg, tak to się "prezentowało" na starcie). Rozpisałem sobie dietę (1800 kcal, ok. 150 g białka, 145 g węglowodanów i 60 g tłuszczów), [...]

[...] z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : gryf lekko łamany z obciążeniem ok 20 kg Coś [...]

Witam ;) 1. WIEK: 17lat 2. WAGA; WZROST; 180cm , 82kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 20.05.2013-20.06.2013r (damy rade?) ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie brak jakichkolwiek słodyczy, rano chleb razowy z twarożkiem, warzywa, owoce , obiad kurczak z ryżem, kolacja znów chleb razowy z twarożkiem jakiś owoc. Trening na [...]

Pierwszy raz zamiast aero lub Hiit chce dodac kompleksy w tle caly czas 200 prolki zalozenie 3 treningi silowe i na poczatku 2 kompleksy w dni nietreningowe. co tydzien zwiekszanie stacji lub dolozenie jeszcze jednego dnia, ciagle podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , [...]

[...] wahanie wagi(77,7-78,4). Przez ten okres zrzuciłem -/+7cm w dolnej czesci pasa a ponad pępkiem -/+ 10cm. Zaczynałem od kaloryki 3000kcal aktualnie jestem na jakis 2300kcal(czasem zdarzy sie 2200 czassem 2400). Polecacie coś aby przełamac tą stagnacje? Trening 3xFBW+cardio 30-40min po treningu i 1-2xtyg HIIT. Może za duży wysiłek albo za długa [...]

[...] 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min 1 raz w tyg basen,sauna,czilaut;) Czasem jakis posilek wypadnie,czasem cos zmienie...generalnie nie jest to sztywny plan,caly czas robie korekty,chodzi mi generalnie o same zasady ktoryi sie kieruje...

Witam! Sytuacja wygląda nastepująco: Jakiś czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie [...]